आज की इस भाग दौड़ भरी ज़िंदगी में हर कोई तनाव से झुज रहा हैं।आज हर क्षेत्र में प्रतियोगिता चल रही हैं, जिसका कारण हैं कि एक छोटे से बच्चे से लेकर बड़े बुजुर्ग व्यक्ति तक के जीवन में भी बहुत तनाव मचा हुआ हैं। इस तनाव के अनेक कारण हो सकते हैं, जैसे बच्चों के लिए पढाई, तो बड़ों के लिए उनकी परवरिश, घर संभालने की जिम्मेदारियाँ, परिवार में आपसी कलेश, ऑफिस या व्यापार की चिंता आदि। आज की इस दुनिया में कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं हैं, जिसको तनाव ना हो।
अर्थात् कोई भी ऐसा इन्सान यह नहीं कह सकता हैं कि वह चिंता मुक्त और तनाव रहित जीवन जी रहा हैं।
तनाव का होना बहुत अच्छी बात हैं लेकिन एक हद के बाहर तनाव का हो जाना यह बहुत खतरनाक हो सकता हैं।जब भी कभी तनाव आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में परेशान करने लगता हैं तभी दिक्कत आने लगती हैं।जिस भी व्यक्ति को तनाव रहता हैं उसको इलाज के लिए किसी व्यक्ति से सलाह लेनी चाहिए।आपको यह बात भी याद रखनी होगी कि यह कोई शर्म की बात नहीं हैं और यह ना ही कोई पागलपन या कोई बीमारी हैं,बल्कि ऐसा कभी भी किसी भी व्यक्ति के साथ हो सकता हैं।
लाइफ स्टाइल एक्सपर्ट का मानना हैं कि, स्ट्रेस से शरीर की सुंदरता को भी नुकसान पहुंचता हैं।यही वजह हैं कि सेहत, सौंदर्य और खुशी के लिए तनाव दूर किया जाना बेहद जरूरी होता हैं।
तनाव क्या होता हैं?
तनाव या डिप्रेशन यह एक प्रकार के हि मानसिक विकार हैं। आप किसी भी एक नकारात्मक विचार के दिमाग़ पर हावी हो जाने के बाद आपकी मानसिक स्थिति पर बुरा असर पड़ता हैं।आपका मस्तिष्क सही से कार्य करने और किसी भी ख़ुशी के मौक़े प्रसन्न होने में असक्षम हो जाता हैं।
इसे हि तनाव की स्थिति कही जा सकती हैं।
लेकिन जब आप तनाव में मुस्कुराते हैं तब उन में से केवल 4 का उपयोग करते हैं। ऐसे में अधिक कार्य का अर्थ हैं कि अधिक तनाव।तनाव आपकी मुस्कान को भी गायब कर देता हैं।आपकी बॉडी लेंग्वेज, मानसिक स्थिति और शारीरिक तंत्र की उर्जा का संकेत दे देती हैं।
ऐसे कुछ लोग हैं जिन्हें तनाव की खास वजह मालूम होती हैं और कुछ लोगों को तनाव कि कोई खास वजह भी मालूम
नहीं होती हैं।
तनाव मुक्त करने के लिए व्यायाम जरूर करें।
रिलैक्स करने की तकनीक सीखें और उसे अपने जीवन में अपनाएं।
मेडिटेशन,प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन, गाइडेड इमेजरी,ब्रीदिंग एक्सरसाइज याने गहरी सांस लेना जैसे व्यायाम को अपनी रोजाना जिंदगी में शामिल करें।योग एक पॉवरफुल रिलैक्सेशन टेकनीक हैं और इसे स्ट्रेस-बस्टर भी कहां जाता हैं।
तनाव से मुक्ति का उपाय मेडिटेशन करें।
ये एक प्राचीन युक्त से चला आ रहा हैं और सदियों में लोग मानसिक तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन का सहारा लेते हैं।वास्तव में ऐसा कहा जाता हैं कि यह दवा की तरह काम करता हैं और नियमित रूप से कई सालों तक मेडिटेशन किया जाए तो व्यक्ति के अंदर मानसिक तनाव से निपटने की क्षमता बढ़ जाती हैं।इसलिए मन शांत रखने के लिए हर व्यक्ति को मेडिटेशन जरूर करना चाहिए।
तनाव दूर करने का तरीका सांस लेना और छोड़ना।
आपने यह ध्यान दिया होगा कि जब कोई व्यक्ति अधिक मानसिक तनाव में होता हैं तो उसे तेजी से सांस लेने और छोड़ने के लिए कहा जाता हैं।
जब भी कभी आपको तनाव हो तो कम से कम पांच बार तेज सांस ले और छोड़ें। संभव हो तो कुछ देर तक सांस रोक कर रखें और फिर छोड़ें।ये प्रक्रिया कई बार दोहराएं और ऐसा करने से तनाव गायब हो जाएगा।
बहार टहलने जाएं
डॉक्टर का कहना हैं कि तनाव से आराम और तुरंत तरोताजा होने के लिए 10 मिनट की सैर से बेहतर कुछ नहीं हैं, पार्क या गार्डेन में हरी घास पर टहलने से आपका तनाव दूर होगा और आप अच्छा महसूस करेंगे।
तनाव दूर करने के लिए कुछ मनपसंद करें।
तनाव से मुक्ति का उपाय म्यूजिक सुनना।
अलग-अलग तरह के मनोवैज्ञानिक कारणों से भी व्यक्ति को मानसिक तनाव होता हैं।जिससे निपटने के लिए सकारात्मक चीजों की तरफ ध्यान लगाना पड़ता हैं।इसलिए कहते हैं संगीत सुनना एक बेहतर विकल्प हैं।यह आपके तनाव को दूर करने का काम करता हैं।व्यक्ति के पसंद का म्यूजिक मानसिक तनाव से राहत दिलाता हैं।
ऐसा कहते हैं खुलकर हंसने से दूर हो जाता हैं मानसिक तनाव।
अध्ययनों में ऐसा पाया गया हैं कि खुलकर हंसने से मानसिक तनाव पैदा करने वाले शरीर और मस्तिष्क के रसायनों में बदलाव होता हैं जिसके कारण मन ठीक रहता हैं। खुश रहने के लिए आप जोर से और खुलकर हंसने के लिए कॉमेडी फिल्म, शो या अन्य वीडियो देखे और सुन सकते हैं।हंसने के लिए अखबारों के चुटकुले, कॉमिक्स पढ़ें या कामेडी क्लब ज्वाइन कर लें और यह याद रखें आप जितना ज्यादा हंसेगें, मानसिक तनाव आपसे उतना ही ज्यादा दूर रहेगा।
गुब्बारा फुलाना
तनाव की अवस्था में गुब्बारा फुलाना सुनने में भले ही अटपटा लगे,लेकिन खुद को खुश करने के लिए कुछ मनपसंद करें।तनाव दूर करने के लिए यह वर्कआउट हैं,इससे फेफड़ों में ऑक्सीजन पहुंचता हैं और रक्त संचार भी ठीक हो जाता हैं।
सोशल नेटवर्क के द्वारा दोस्तों से जुड़े रहे।
अपने स्कूल फ्रेंड्स, कॉलेज फ्रेंड्स से लेकर दफ्तर के साथियों के साथ संपर्क में रहें।इसके अलावा किसी संगठन में शामिल होकर या किसी तरह से सहायता कर अपना सोशल नेटवर्क बनाएं रखें। जिससे जरूरत पड़ने पर लोग आपका साथ दें और आपकी समस्या सुनें।
तनाव मुक्त करने के लिए कौन कौन सी चीजों को खाना चाहिए।
प्रॉपर रूटीन फॉलो करें
आप कोशिश करें कि हमेशा एक प्रॉपर रूटीन को फॉलो कर सकें।समय से सोएं, समय से खाएं व ऑफिस में भी समय पे जाएँ और वर्किंग हॉर्स खत्म होते ही घर जाएँ।आप यदि समय से अपना काम करने कि आदत डालेंगें तो ऐसे में आपको अपना मन-पसंद काम करने के लिए कुछ स्पेशल टाइम मिलेगा।इसलिए प्रॉपर रूटीन को जरूर फॉलो करें।
तनाव कम करने के लिए मैग्नीशियम ।
यह आपके अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर जीवनशक्ति के लिए बहुत ही आवश्यक होता हैं।मैग्नीशियम को मानसिक तनावरोधी के रूप में भी जाना जाता हैं। आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी से व्यक्ति मानसिक तनाव की समस्या मैं पढ़ जाता हैं और अनिद्रा का भी शिकार हो जाता हैं।इससे निपटने के लिए आपको मैग्नीशियम युक्त फल,सब्जियां और मैग्नीशियम के सप्लिमेंट्स खाने चाहिए।
सबके साथ मिलकर लें भोजन का आनंद।
तनाव दूर करने के लिए सबके साथ मिलकर भोजन करें चाहे वह घर हो या ऑफिस।इससे आपको काम से आराम भी मिल जाएगा और लोगों के साथ भी हंसी मजाक कर मन भी प्रसन्न हो जाएगा।
तनाव दूर करने के लिए सकारात्मक सोचें।
आपको टेंशन मुक्त रहने के लिए सकारात्मक सोच रखनी होगी।इस के साथ ही आपको हर पहलू में नकारात्मक भाव रखने की अपेक्षा सकारात्मक भाव रखने होंगे।तभी आप टेंशन से दूर रह पाएंगे,अन्यथा नहीं तो टेंशन ऐसी चीज हैं जो मरते दम तक पीछा नहीं छोड़ती हैं।
समस्या को स्वीकार करना सीखें ।
आप अगर किसी बुरी या कठिन परिस्थिति में फंस गए हैं तो उससे दूर भागने के बजाय उसे स्वीकार करें और उसका सामना करके उसे ख़त्म करने की कोशिश करें।इस प्रकार आप परेशानियों का सामना करने से आपके अन्दर कठिनाइयों से लड़ने की शक्ति मिलेंगी, आपका आत्मबल बढ़ेगा और आपके अंदर सकारात्मकता आएगी। जिससे भविष्य में आने वाली परेशानियों के प्रति आप अडिग खड़े रहेंगे और इनके प्रति आपका तनाव भी कम होगा।
जरूरत पढ़ने पर दुसरो से सहायता लें।
ऐसे में कई दफा दूसरों के साथ अपनी समस्या को शेयर करने से समाधान मिल जाता हैं। इसलिए अपने परिवार या करीबी दोस्तों और पड़ोसियों से मदद मांगने से न डरें। आपको अगर तनाव और चिंता बनी रहती हैं, तो अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं।
स्ट्रेस लेकर आप अपनी हालात को न बिगाड़े।
जब भी आप किसी कारण वश तनाव में हो तो उस बारे में शांति से सोचें और उसका रास्ता निकालें।तनावपूर्ण स्थितियों को बिगड़ने का मौका न दें।अगर घर के सदस्यों को लेकर कोई टेंशन हैं तो पारिवारिक समस्या हैं तो बातचीत से ही हल निकले न कि टेंशन लेने से।
पर्याप्त नींद करें
आप अगर रात में अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो दिनभर थका-हारा मेहसूस करते हैं।अपर्याप्त नींद आपके मूड को मेंटल अवेयरनेस, एनर्जी लेवल और फिजिकल हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।इसलिए कहा जाता हैं कि स्ट्रेस से छुटकारा पाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद जरूर लें।