जवान बने रहने के लिए क्या करें

६० कि उम्र में आप २५ जैसा नहीं खा सकते है| हर उम्र में सिमित मात्रा मई ही खाना चाहिए और अच्छे से ख्याल रखना चाहिए सेहत का| यह कहा जाता है कि आहार हमेशा उम्र, लिंग और रोज का काम के हिसाब से लेना चाहिए| बिलकुल वैसे ही जैसे छोटे बच्चो के लिए अलग आहार कि आवश्यकता होती है और एक गर्भवती महिला के लिए अलग|
उम्र बढ़ने पर पोषक तत्वों कि सिमित बढ़ती है और बदलती है इसलिए आपको आपके उम्र, लिंग और काम के हिसाब से आहार का सेवन करना चाहिए| कुछ जानकारी आपके लिए निचे दी गयी है|

अगर आप १० वर्ष के है तो|

१० वर्ष क बच्चो के लिए आहार मई प्रोटीन कि मात्रा ज्यादा होनी चाहिए जैसे कि फल, ड्राई फ्रूट्स, आलू, गोबी, ग्रीन बीन, ब्रोकोली, बाजरा, राजमा आदि| इसके अलावा उनके आहार में दही, दूध आदि बी शामिल करना चाहिए|

अगर आपकी उम्र २० वर्ष कि है तो|

२० वर्ष कि उम्र में हड्डियां और मॉस जल्दी से बढ़ता है इसलिए इस उम्र में कैल्शियम, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स वाली चीज़े शामिल करनी चाहिए| जैसे कि नट्स, फल, जूस, ड्राई फ्रूट्स, दूध, दही, प्रोटीन से भरा खाना सब्जी आदि का सेवन करना चाहिए|

अगर आप ३० वर्ष के है तो|

इस उम्र में आपके शरीर मई बहोत बदलाव आते है और इसलिए आपको अपना आहार अच्छे से लेना चाहिए| इस उम्र मई स्वस्थ रहने के लिए आपको अंडा, नारियल, जैतून का तेल और फल को शामिल करे| यह उम्र मई एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन इ का पूरा सेवन ले|

अगर आप ४० कि उम्र के है तो|

इस उम्र में आपको बीमारी होने का सबसे ज्यादा दर रहता है इसलिए इस उम्र मई आपको फल, गोबी, पत्तागोबी, ब्रोकोली, लहसुन, प्याज़, आदि को अपने आहार मई अधिक मात्रा मई शामिल करना चाहिए|

अगर आप ५० कि उम्र के है तो|

इस उम्र मई आपकी हड्डियां और मासपेशियां कमजोर होने लगती है| इसलिए आपको अपने आहार में प्रोटीन कि मात्रा बढ़ा देनी चाहिए और फल, नट्स, का सेवन करना चाहिए|
इस तरह ऊपर दी गयी टिप्स से अपना ख्याल रखे और स्वस्थ रहे|